trening na redukcja

[...] 5 sztuk 50 kcal 7W 7B 2T Brokuły/Szpinak/Fasolka/Sałata+Pomidory ~125 kcal ~10W Łącznie: 550-675 kcal 19B + białka warzyw ~10B ~60W ~18 T TRENING POSIŁEK IV (Podwieczorek/Potreningowy, 17.00 - 18.00) Mięso z indyka 200 g 175 kcal 38B 2T Szpinak mrożony 450 g 125 kcal 10B 12W 2T Cytryna do smaku =) Łącznie: 300 kcal 48B 12W 4T POSIŁEK V (Kolacja, [...]

[...] II śniadanie: 100g wędliny + 50g chleba razowego żytniego + łyżka oliwy/masło 12:00 - thermo stim 13:00 Obiad: 200g kurczaka + 100g ryżu brązowego + łyżka oliwy 16:00 Przed treningowy 100g chleba żytniego razowego + 100g kurczaka/dobrej wędliny ===trening siłowy=== 17:30 - L-Karmityna + Thermo Stim 18:00 - Trening siłowy + izotonik (15g WW) [...]

[...] polecił mi HMB / L-Carnityne i Aminokwasy (EAA XTRA). Tak więc też zrobiłem i do chwili obecnej używam tych suplementów, lecz nie jestem pewien co do mojego treningu. Nie wiem czy to co robie nie idzie na marne i dlatego zwracam się o pomoc, poradę co robić, jaki trening stosować do mojej sytuacji. Trenuje 4 razy w tygodniu, mój [...]

[...] truchtu. Po 5min byłem wyczerpany (tak jak powinno być). Pomimo iż biegam często okazało się to zabójcze zderzenie z rzeczywistością... Przyszłość Dziś zmodyfikuje nieco trening HIIT i będzie 15 sek max. i 30 sek spokoju 6 interwałów. W miarę upływu czasu będę dokładał 1 interwał planuje to robić co tydzień a jak będzie to czas pokaże Jeżeli [...]

[...] Potem 1,5 godziny na wszelkiej masci sprzetach. Cwicze chyba wszystkie miesnie. Klatke, biceps, triceps, miesnie brzucha, plecy, nogi, posladki. Na koniec na silowni ide na trening wytrzymalosciowo-spalajacy tluszcz, tzn: 25 minut wioslowac i zaraz po tym (ide od razu z jednego urzadzenia na drugie) na 20 minut na cross-trainer (nie wiem jak sie [...]

[...] za siebie. Początki zmiana nawyków żywieniowych - przez dwa miesiące zrzuciłem jakieś 5 kg do obecnych 105, jednak tępo znacznie spadło, więc zacząłem od około tygodnia trening. Codziennie jeżdżę około godziny na rowerze, robię około 20-25 km. Co drugi dzień ćwiczenia siłowe na górne partie ciała, robię sam w domu, po 4 serie każdego [...]

[...] żytni razowy 50g Marchew 50g Papryka czerwona 50g TRENING 5. posiłek: Banan 180g WPC 30g 6. posiłek: Tuńczyk w wodzie 100g łącznie: 87/41/76 1031 kcal III dzień --> bez treningu 1. posiłek 10/3/4 Serek twarogowy ziarnisty 75g Ogórek 50g Pomidor 50g 2. posiłek: 9/18/3 Ser typu "Feta" 50g Ogórek 50g Pomidor 50g Papryka czerwona 50g Oliwa z [...]

[...] które mogą pomóc innym w wyborze środków, kompozycji cyklu, czy ustaleniu odpowiednich dawek. Dodam również, że nie jest zawodnikiem sportów sylwetkowych. Wracam do treningów po 5 letniej przerwie. 5 lat wstecz prezentowałem przyzwoitą formę. Zobaczymy - co uda osiągnąć się teraz. Kończąc cykl redukcyjny - postaram się zestawić zdjęcia [...]

[...] zaś planuję wskoczyć na stałą suplementację kreatyna 5g & beta alaninna 3-4g. Celem jest domasować, w jak najczystszej postaci jakieś 5-10 kg. Chciałbym byście ocenili plan treningowy który chciałbym zastosować, jest parę kwestii które mnie zastanawia, liczę na pomoc. Plan będzie z kategorii FBW- nie wiem czemu ale najbardziej odpowiadają mi [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,5-83,5kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok jednak od września z planem i dietą na 80% a od listopada na 100% dopiete Uprawiane inne sporty : W okresie wiosenno -jesiennym piłka nożna ew. koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od [...]

[...] to oczywiście 6% BF Aktualnie, jak zresztą zawsze, jeżdzę sporo na rowerze, od 100 do 400km/tydzień. Od czasu do czasu nachciewa mi się pomachac żelastwem - i robię głownie trening ACT w warunkach domowych, ale bez jakiegoś szczególnego planu. Mam taki plan co do diety: 6 posiłków. Sniadanie - bazujemy na szybkich węglach z odrobiną białka. [...]

[...] tkanki tłuszczowej) B - 3g W - 2g T- reszta Zapotrzebowanie na dzień: B: 258g = 1032 kcal W: 176 = 688 kcal T: 86,75g = 780,7 kcal Liczba posiłków 5 + 6 bezpośrednio potreningu siłowym/interwałowym 1. Płatki owsiane 100g + 3x jaja (B): 41 (W): 79 (T): 26 -trening siłowy 2. (Posiłek po zakończeniu treningu) odżywka białkowa + 2x wafel [...]

[...] i oliwki, sosy grzybowe, pomidorowe (domowe), granulat sojowy), czasami normalny obiad typu ryż kotlety sojowe i surówki Kolacji staram się unikać bo wracam po 21 z treningu. jak Nie mam treningu to ok 20 coś całkowicie różnie, na co mnie najdzie. To wszystko w tygodniu. Weekend z racji braku pracy, treningów i roweru jest zupełnie [...]

[...] serem lub z żółtym) 8.00 ( zaczynam lekcje) 14.10 kończę lekcje ( i jadę do domu) około 15.00 jestem w domu ( to drugi mój posiłek obiad dość obfity) 18.00 bardzo męczący trening w piłę ( dużo wysiłku i biegania) 21.00 ( kolacja tak samo dość obfita) 23.00 idę spać Środa 6.00 wstaje ( do szkoły i jadę do niej), jem jakiś drobny posiłek parę [...]

[...] Odżywianie : staram sie jesc dobrze, czas na diete zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, hantle Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, kreatyna, spalacze, amino Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chce narazie nic jesc [...]

Cześć, Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ułożyłem go sam na podstawie źródeł z neta i ćwiczę tak od listopada tamtego roku. W międzyczasie pojawiło się u mnie kilka pytań i wątpliwości. Jest to trening FBW 3 razy w tygodniu ABABABAB. Po FBW zazwyczaj robię 20-30 minut kardio (rowerek, bieżnia, wiosłowanie lub orbitrek). Zestaw A: Przysiady [...]

Witam. Od jakiegoś czasu przeglądam forum szukając informacji na temat ćwiczeń, zdrowego żywienia i odpowiedniego zbilansowania go. Od 1 września zaplanowałem rozpocząć trening siłowy i chcę go połączyć z redukcją. Najpierw wypełniona ankieta a później kilka słów o tym co sam osiągnąłem wprowadzając kilka zmian w życiu i jedzeniu oraz pytania na [...]

[...] normalnego funkcjonowania: 3x w tygodniu siłownia - split + 1.5 godziny cardio (orbitrek, bieżnia) tygodniowo + 3h WF, a obecnie podczas kwarantanny 4x w tygodniu lekki trening siłowy + 1-2 godziny cardio (bieg) tygodniowo Staż treningowy: od 13 stycznia tego roku redukcja + regularne ćwiczenia, wcześniej zdarzało mi się okazjonalnie [...]

[...] 103 cm, udo: 65.5 cm, łydka 39.5 cm 3) Moja dieta składa składa się z 2200 kcal (przez pierwsze 3 miesiące jadłem po 1800 kcal, ale doszedłem do wniosku, że przy tylu treningach wprowadziłem sobie zbyt duży deficyt), gdzie: białko: 182g, tłuszcze: 66g, węglowodany: 220 g. Staram się to rozłożyć na 4 posiłki, poniżej prezentuje najczęściej [...]

I.Posiłek 4:45-4:50-przed interwalami -WPC Ostrowia 35g -banan 269g B-31g(w tym 28g zwierzęcego) T-3g W-61g Kcal-405 INTERWAŁY 5:00-5:21 II.Posiłek 5:21-5:25-bezposrednio po treningu -WPC Ostrowia 30g -Biogenix Carb bx 48g B-24g(w tym 24g zwierzęcego) T-2g W-48g Kcal-311 III.Posiłek 6:10-przed pracą -4 całe jaja kurze (ok.60g jedno) -pomidor 210g [...]